Безпека під час водіння: як уникнути сну за кермом
Поділитись :
Керування транспортом на довгих дистанціях може сильно втомлювати, і втомлений водій становить значний ризик на дорозі, що може призвести до небажаних наслідків.
Як залишатися пильним за кермом:
- сплануйте так, щоб перед виїздом мати повноцінний нічний відпочинок (оптимальна тривалість сну — не менше семи годин, намагайтеся спати ще довше перед довгим рейсом);
- старайтеся не вирушати в поїздку у ті години, коли вам зазвичай час спати;
- не приймайте перед поїздкою лікарські засоби, які можуть спричинити сонливість;
- ведіть бесіду з пасажирами — активне спілкування допомагає стимулювати мозкову активність;
- утримуйте в автомобілі прохолодну температуру для підвищення бадьорості;
- зупиняйтеся для перерв кожні дві години, навіть якщо відчуваєте, що не втомились;
- виконуйте фізичні вправи або влаштовуйте короткий відпочинок протягом 15-20 хвилин під час паузи.
Як визначити, що ви стомилися і потребуєте перепочинку?
- зауважили, що ваші повіки стали тяжкими і ви повільно моргаєте;
- почастішало позіхання та труднощі з утриманням очей відкритими;
- не можете згадати, який знак ви останнім часом проїхали;
- відчуваєте важкість в руках і випадково зменшуєте швидкість, знімаючи ногу з педалі газу.
Ці ознаки вказують на втому мозку та необхідність відпочинку. У таких випадках негайно зупиніться і відпочиньте на обочині.
Поділитись :
