Безопасность во время вождения: как избежать сна за рулем

Как оставаться бдительным за рулем:

• спланируйте так, чтобы перед выездом иметь полноценный ночной отдых (оптимальная продолжительность сна — не менее семи часов, старайтесь спать еще дольше перед длинным рейсом);
• старайтесь не отправляться в поездку в те часы, когда вам обычно время спать;
• не принимайте перед поездкой лекарственные средства, которые могут вызвать сонливость;
• ведите беседу с пассажирами — активное общение помогает стимулировать мозговую активность;
• поддерживайте в автомобиле прохладную температуру для повышения бодрости;
• останавливайтесь для перерывов каждые два часа, даже если чувствуете, что не устали;
• выполняйте физические упражнения или устраивайте короткий отдых в течение 15-20 минут во время паузы.

Как определить, что вы устали и нуждаетесь в передышке?

• заметили, что ваши веки стали тяжелыми и вы медленно моргаете;
  участилась зевота и трудности с удержанием глаз открытыми;
• не можете вспомнить, какой знак вы в последнее время проехали;
• чувствуете тяжесть в руках и случайно сбавляете скорость, снимая ногу с педали газа.

Эти признаки указывают на усталость мозга и необходимость отдыха. В таких случаях немедленно остановитесь и отдохните на обочине.